Μια νέα τάση στον χώρο του fitness καλεί τις γυναίκες να «συγχρονίσουν» την άσκησή τους με τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Στο TikTok και το Instagram, χιλιάδες βίντεο προτείνουν στις γυναίκες να προσαρμόζουν την άσκησή τους ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού τους κύκλου — μια πρακτική γνωστή ως «cycle-syncing», δηλαδή συγχρονισμός της άσκησης με τον κύκλο.
Τα λεγόμενα προγράμματα προπόνησης που βασίζονται στον εμμηνορροϊκό κύκλο έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα στο διαδίκτυο. Οι αναζητήσεις του όρου στο Google έχουν αυξηθεί κατά 740% από το 2022, ενώ περισσότερα από 55.000 βίντεο στο TikTok χρησιμοποιούν πλέον το hashtag #cyclesyncing. Το μεγαλύτερο μέρος αυτών των συμβουλών προέρχεται από δημιουργούς περιεχομένου στον χώρο του fitness και του wellness και όχι από ειδικούς.
Τα προγράμματα χωρίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε φάσεις και συνιστούν:
- πιο ήπια άσκηση κατά την περίοδο
- σταδιακή αύξηση της έντασης κατά την ωοθυλακική φάση, έως την ωορρηξία
- πιο έντονη προπόνηση γύρω από την ωορρηξία
- μείωση της έντασης κατά την ωχρινική φάση, δηλαδή το διάστημα μεταξύ της ωορρηξίας και της έναρξης της επόμενης περιόδου
Μια τάση που βασίζεται στο μάρκετινγκ
Η Κέλι ΜακΝάλτι, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Leeds Beckett, η οποία ειδικεύεται στον εμμηνορροϊκό κύκλο και την άσκηση, λέει ότι υπάρχουν ενδείξεις πως ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν μεταβολές στα συμπτώματα, τα επίπεδα ενέργειας ή την υποκειμενική αίσθηση δύναμης κατά τη διάρκεια του κύκλου τους.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι όλες οι γυναίκες θα πρέπει να προπονούνται με συγκεκριμένο τρόπο σε συγκεκριμένη φάση του κύκλου τους, εξηγεί στο BBC. Προσθέτει, ότι τα σχετικά βίντεο αποτελούν μια τάση που βασίζεται στο μάρκετινγκ και όχι σε κάποιου είδους έρευνα ή επιστημονικά δεδομένα.
«Δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτού του είδους την προπόνηση με συγκεκριμένες οδηγίες ανά φάση του κύκλου», λέει.
Ένα βασικό ζήτημα είναι ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαφέρει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα, όπως επισημαίνει. Παράλληλα, ο κύκλος μιας γυναίκας μπορεί να διαφέρει από τον έναν μήνα στον άλλο. Αυτό καθιστά δύσκολη την εφαρμογή των γενικευμένων συμβουλών που συναντώνται συχνά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εξηγεί.
Πολλές εφαρμογές και προγράμματα παρακολούθησης του κύκλου βασίζονται επίσης σε σχετικά τακτικούς κύκλους διάρκειας 21 έως 35 ημερών. Ως αποτέλεσμα, οι συστάσεις τους μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλες για γυναίκες με ακανόνιστη περίοδο ή για όσες χρησιμοποιούν ορμονική αντισύλληψη.
Αλλαγές με βάση τις ανάγκες του σώματος
Η Τσέσι Μπουργκόιν, νοσηλεύτρια με έδρα το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, η οποία είναι επίσης πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και διατροφολόγος, προσαρμόζει την προπόνησή της ανάλογα με το πώς αισθάνεται σε κάθε φάση του κύκλου της. Όπως λέει, δεν ακολουθεί ένα αυστηρά προκαθορισμένο πρόγραμμα, αλλά κάνει αλλαγές με βάση το πώς αισθάνεται.
«Στην ωχρινική φάση προσπαθώ να μειώνω την ένταση της προπόνησης», λέει στο BBC. «Στην ωοθυλακική φάση έχω τόση ενέργεια, που νιώθω ότι μπορώ να σηκώσω πολύ μεγαλύτερα βάρη».
Η Μπουργκόιν χαιρετίζει επίσης το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την υγεία των γυναικών και επισημαίνει ότι η έρευνα για την άσκηση και τη διατροφή έχει επικεντρωθεί σε μεγάλο βαθμό στο ανδρικό σώμα, με τα ευρήματα να εφαρμόζονται στη συνέχεια συχνά και στις γυναίκες.
Η δημιουργός περιεχομένου στον χώρο του fitness Σάρα Μακέι, γνωστή ως @liftwsarah στο Instagram και το TikTok, έχει επίσης παρατηρήσει αλλαγές στην ενέργεια, το κίνητρο, τις κράμπες και τη διάθεσή της κατά τη διάρκεια του μήνα. Ωστόσο, αποφεύγει σκόπιμα τα αυστηρά προγράμματα, καθώς, όπως λέει, «υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο». Ορισμένα διαδικτυακά προγράμματα συμβουλεύουν τις γυναίκες να αποφεύγουν την έντονη άσκηση κατά την περίοδο, λέει. Ωστόσο, η ίδια έχει καταφέρει ορισμένες φορές να πετύχει προσωπικά ρεκόρ ενώ είχε περίοδο.
«Το πρόβλημα δεν είναι ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι άσχετος», λέει, αλλά ότι «δεν είναι όλα προβλέψιμα», λέει.
Το φαινόμενο «nocebo»
Η Δρ. Φέι Μπέιτ, γιατρός και ειδικός στην υγεία των γυναικών, αντιμετωπίζει επίσης με επιφύλαξη τις συμβουλές σύμφωνα με τις οποίες όλες οι γυναίκες θα πρέπει να προσαρμόζουν την άσκησή τους ανάλογα με τη φάση του κύκλου τους.
«Ένα μοντέλο που αντιμετωπίζει όλες τις γυναίκες με τον ίδιο τρόπο, λέγοντας “σε αυτή τη φάση πρέπει να ασκείσαι έτσι και σε μια άλλη φάση διαφορετικά”, δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται οριζόντια σε όλες τις γυναίκες», λέει.
Η ίδια ανησυχεί ότι η πεποίθηση πως οι γυναίκες είναι πιο αδύναμες σε ορισμένες φάσεις του κύκλου μπορεί να προκαλέσει το λεγόμενο φαινόμενο «nocebo», επηρεάζοντας την αίσθηση και την απόδοσή τους.
Η ΜακΝάλτι επισημαίνει στο BBC ότι η συστηματική μείωση της έντασης στην προπόνηση αντιστάσεων θα μπορούσε επίσης να περιορίσει την πρόοδο. Η προπόνηση αντιστάσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, οι οποίες αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η Δρ. Μπέιτ προειδοποιεί επίσης για τον κίνδυνο να θεωρούνται φυσιολογικά σοβαρά συμπτώματα. Αν ο πόνος, η κόπωση ή οι μεταβολές στη διάθεση επηρεάζουν την άσκηση ή την καθημερινή ζωή, οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τον/την γιατρό τους και όχι να θεωρούν ότι αποτελούν αναπόφευκτο μέρος του κύκλου τους, λέει.
Πώς να «ακούτε» τον κύκλο σας
Παρότι ο «συγχρονισμός» της άσκησης με τον κύκλο δεν έχει ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση, οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες να παρατηρούν πώς επηρεάζει ο κύκλος το σώμα τους. Η ΜακΝάλτι πιστεύει ότι η παρακολούθηση του κύκλου μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο για την κατανόηση των προσωπικών μοτίβων. Η Δρ. Μπέιτ ενθαρρύνει τις γυναίκες να εξοικειωθούν περισσότερο με το πώς αισθάνονται σε διαφορετικές φάσεις του μήνα.
Πηγή: BBC
