Οι άνθρωποι καθημερινά έχουμε αμέτρητες υποχρεώσεις και μηδαμινό χρόνο για γυμναστική, όμως η ενσωμάτωση 15 λεπτών γρήγορου περπατήματος την ημέρα μας βοηθάει να βελτιώσουμε τη σωματική και τη ψυχική μας υγεία.
Γενικά, συνιστάται οι άνθρωποι να αφιερώνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, για να δουν επαρκή οφέλη για την υγεία, δήλωσε ο Δρ Γουέι Ζενγκ (Wei Zheng), συγγραφέας της μελέτης. Για πολλούς ανθρώπους είναι -σχεδόν- ακατόρθωτο, τα 150 λεπτά να τηρηθούν. Γι αυτό, το γρήγορο περπάτημα, για -τουλάχιστον- 15 λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία.
Ο Ζενγκ και η ομάδα ερευνητών επέλεξαν να συμμετάσχουν στη μελέτη μαύροι άνθρωποι, που λαμβάνουν χαμηλά εισοδήματα. Η πρώτη φάση της έρευνας πραγματοποιήθηκε από το 2002 έως το 2009. Στους περίπου 85.000 συμμετέχοντες δόθηκε ένα εκτενές ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειες άσκησής τους, τον μέσο χρόνο που αφιέρωναν στην άσκηση, την ταχύτητα περπατήματος και την κατάσταση της υγείας τους. 13 χρόνια αργότερα, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ξανά ένα ερωτηματολόγιο. Η ανάλυση του ερωτηματολογίου ξεκίνησε το 2023.
«Το γρήγορο περπάτημα έχει περισσότερα οφέλη από το αργό. Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να δείχνουν πόσα λεπτά κατά μέσο όρο πρέπει να αφιερώνουν οι άνθρωποι σε αυτή την άσκηση», δήλωσε ο Ζενγκ, διευθυντής του Vanderbilt Epidemiology Center και καθηγητής Ιατρικής στο Νάσβιλ του Τενεσί. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που περπατούσαν γρήγορα για 15 λεπτά κάθε μέρα, είχαν 20% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα.
Πως το περπάτημα επηρεάζει την υγεία;
Το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η διαχείριση του βάρους και της πρόσληψης σακχάρου, η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, η ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και η ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας, είναι μερικά από αυτά. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι: «Όταν οι άνθρωποι ασκούνται τακτικά, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να χαλαρώνουν και να διαστέλλονται καλύτερα. Η άσκηση είναι πολύ καλή για τη χοληστερόλη, καθώς βοηθά στη μείωση της. Παράλληλα, μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο και άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να βλάψουν τους ανθρώπους», είπε ο Δρ. Άντριου Φρίμαν, (Αndrew Freeman), διευθυντής πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων και ευεξίας στο Ντένβερ. O ίδιος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, καρδιακής ανακοπής και εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ενισχύει τον καλό ύπνο. Ο Ζενγκ τόνισε ότι: «Το καθημερινό περπάτημα, είτε αργό είτε γρήγορο, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Απλά, το γρήγορο έχει περισσότερα. Η άσκηση έχει έντονο αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση».
Η σωστή στάση και ρυθμός στο περπάτημα
Για να καταλάβει κάποιος αν περπατάει με τον σωστό ρυθμό αρκεί να κάνει το εξής τεστ: Ένας άνθρωπος πρέπει να μπορεί να μιλήσει, αλλά όχι να τραγουδήσει. Αν μπορεί να τραγουδήσει τότε πρέπει να αυξήσει τον ρυθμό περπατήματος του.
«Συνήθως προτείνω να σηκώνονται πριν τη δουλειά και να κάνουν ένα γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι, ή κάποια προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα, ό,τι τους αρέσει», δήλωσε ο Φρίμαν.
Όταν οι άνθρωποι περπατάνε κινείται ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο το κάτω μέρος. Η τήρηση σωστής στάσης στο περπάτημα, όπως να στέκεσαι ψηλά με τους ώμους πίσω και να κουνάς τα χέρια σου βοηθάει στην πρόληψη πόνων στην πλάτη, στη διατήρησης της ισορροπίας και στη διευκόλυνση της αναπνοής. Το κούνημα των χεριών αποτελεί μεγάλο μέρος της μηχανικής του περπατήματος. Τα χέρια πρέπει να κινούνται συντονισμένα με την κίνηση των χεριών ώστε να είναι αντίθετα.
Όταν, κάποιος κάνει οποιαδήποτε μορφή άσκησης, οφείλει να προσπαθεί να εξασκεί τη ρινική αναπνοή, δηλαδή να εισπνέει από τη μύτη και να εκπνέει από το στόμα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και προλαμβάνει την υπέρταση.
