Μία μεγαλύτερη, συνεχόμενη βόλτα την ημέρα μπορεί να κάνει περισσότερο καλό στην καρδιά σας από πολλές μικρές βόλτες, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Internal Medicine.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς διακοπή, περίπου 1.500 συνεχόμενα βήματα, προσφέρει ουσιαστικό καρδιαγγειακό όφελος, ακόμη και σε όσους δεν ασκούνται συχνά.
Περισσότερη σημασία στο «πώς» περπατάμε, όχι στο μόνο στο «πόσο»
Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και του Universidad Europea στην Ισπανία, ανέλυσε δεδομένα από 33.560 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι περπατούσαν λιγότερο από 8.000 βήματα την ημέρα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν ανάλογα με τη διάρκεια των συνεχόμενων περιπάτων τους, όπως κατέγραψαν ειδικά βηματόμετρα μέσα σε μία εβδομάδα:
- Κάτω από 5 λεπτά: 43%
- 5 έως 10 λεπτά: 33,5%
- 10 έως 15 λεπτά: 15,5%
- 15 λεπτά και άνω: 8%
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την υγεία των συμμετεχόντων για οκτώ χρόνια και διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς διακοπή είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων σε σχέση με εκείνους που έκαναν πολλές μικρές βόλτες.
Ακόμη και μεταξύ των λιγότερο δραστήριων, όσων έκαναν κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα, η διαφορά ήταν σημαντική: οι μεγαλύτερες βόλτες συνδέθηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου.
Τι λένε οι ειδικοί
Ο επικεφαλής ερευνητής, καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, τόνισε:
«Τείνουμε να δίνουμε όλη την προσοχή στον αριθμό των βημάτων ή στη συνολική διάρκεια του περπατήματος, αλλά παραμελούμε τη σημασία του πώς γίνεται. Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και άτομα πολύ χαμηλής φυσικής δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιακή τους υγεία, αν φροντίζουν να περπατούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, ιδανικά 10-15 λεπτά τη φορά».
Ο καθηγητής Kevin McConway, ειδικός στη στατιστική στο Open University, σημείωσε ότι η έρευνα δείχνει σαφή συσχέτιση ανάμεσα στο περπάτημα και την υγεία της καρδιάς, χωρίς όμως να αποδεικνύει αιτιώδη σχέση.
Οι οδηγίες του NHS και το οφέλη της άσκησης
Το βρετανικό σύστημα υγείας (NHS) προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, κατά προτίμηση μοιρασμένα ομοιόμορφα μέσα στις ημέρες. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών ενθαρρύνονται να κινούνται καθημερινά, ακόμη και με ελαφριές δραστηριότητες μέσα στο σπίτι.
Η Emily McGrath, ανώτερη νοσηλεύτρια του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιάς, δήλωσε:
«Η άσκηση βοηθά τους πάντες να ζουν μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Αν πάσχετε από καρδιαγγειακή νόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση σας και να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε, αλλά με τον καιρό θα γίνεται πιο εύκολο καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται».
Πώς να περπατάτε με ασφάλεια
- Αν περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο το βράδυ ή σε περιοχές με χαμηλό φωτισμό, φορέστε ρούχα με ανακλαστικά στοιχεία ή χρησιμοποιήστε φακό/ φακό κεφαλής
- Μείνετε σε εγρήγορση και προσέχετε το περιβάλλον σας
- Επιλέγετε διαδρομές με πεζοδρόμια ή ειδικές λωρίδες και περνάτε πάντα από σημεία διάβασης
Η έρευνα δείχνει ότι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας, όπως η καθιέρωση μιας μεγαλύτερης βόλτας κάθε μέρα, μπορούν να έχουν μεγάλο θετικό αντίκτυπο στην καρδιακή μας υγεία.
Με πληροφορίες από: BBC
