Όταν η ζωή γίνεται πιο απαιτητική και τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν, δεν είναι ασυνήθιστο να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και να ξεχνάτε γιατί πήγατε εκεί, να χάνετε τη ροή της σκέψης σας στη μέση μιας πρότασης ή να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ακόμα και σε απλά καθήκοντα.
Ιδιαίτερα μετά το Σαββατοκύριακο, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε ρυθμό δουλειάς ή μελέτης.
Αυτή η νοητική «θολούρα» συχνά αποκαλείται brain fog (ομίχλη του μυαλού). Αν και δεν αποτελεί από μόνη της ιατρική πάθηση, περιγράφει μια σειρά από γνωστικά συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, ξεχασμάρα και νοητική βραδύτητα.
Συνηθισμένες αιτίες μπορεί να είναι η εμμηνόπαυση ή η περιεμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και απλώς όταν το μυαλό σας είναι υπερφορτωμένο.
Ο γιατρός και ειδικός του Morning Live, Δρ. Θάρακα (Tharaka), προτείνει τέσσερις συμβουλές και ένα ειδικό ακρωνύμιο που βοηθούν να ξεκαθαρίσει η ομίχλη:
1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η νοητική θολούρα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, δεν είναι προσωπική αποτυχία ούτε ένδειξη ότι δεν τα καταφέρνετε.
Συχνά, είναι απλώς ο τρόπος του εγκεφάλου να δηλώσει ότι είναι κουρασμένος, στρεσαρισμένος ή υπερφορτωμένος.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση είναι συνήθως προσωρινή και ότι είναι εντάξει να επιβραδύνετε, να αναθέσετε δουλειές ή να ζητήσετε βοήθεια.
Αν η ανησυχία παραμένει, καλό είναι να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
2. Δημιουργήστε ρουτίνες
Μειώστε την «κόπωση από αποφάσεις» έχοντας μια σταθερή δομή στην καθημερινότητά σας, η προβλεψιμότητα ανακουφίζει τη μνήμη εργασίας.
Γνωρίζοντας τι ακολουθεί, το μυαλό σας δεν χρειάζεται να ρωτά συνεχώς: «Τι πρέπει να κάνω σήμερα;».
Αξίζει να φτιάξετε μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα, ακόμη και κάτι απλό όπως να ετοιμάζετε ρούχα ή πρωινό από το βράδυ, αποδεσμεύει τον εγκέφαλο από αδιάκοπες μικροαποφάσεις.
3. Κάντε διαλείμματα
Είναι εύκολο να γεμίζετε το πρόγραμμά σας με συνεχόμενες υποχρεώσεις, συναντήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, δουλειές και καθήκοντα, χωρίς να αφήνετε κενό χρόνο.
Όμως η συνεχής μετάβαση από το ένα στο άλλο δεν αφήνει τον εγκέφαλο να «επαναρυθμιστεί», κάνοντας την ομίχλη πιο πιθανή.
Προσπαθήστε να προγραμματίζετε συνειδητά σύντομα διαλείμματα μεταξύ δραστηριοτήτων, έστω και 5–10 λεπτά για να τεντωθείτε, να πιείτε κάτι, να βγείτε έξω ή να καθίσετε ήσυχα.
Σκεφτείτε τα διαλείμματα ως «νοητικά μαξιλάρια». Δίνουν στον νου σας χρόνο να επεξεργαστεί τι έγινε, να αποφορτιστεί και να προετοιμαστεί για το επόμενο.
4. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια και υπενθυμίσεις
Το να προσπαθείτε να θυμάστε κάθε ραντεβού, υποχρέωση και υπενθύμιση μόνοι σας οδηγεί εύκολα σε νοητική υπερφόρτωση και ξεχασιά.
Αφήστε την τεχνολογία να θυμάται για εσάς, χρησιμοποιήστε ημερολόγια και υπενθυμίσεις για να ελευθερώσετε νοητικό χώρο.
Προγραμματίστε επαναλαμβανόμενες εργασίες ώστε να γίνονται αυτόματα, π.χ. κλείστε στο ημερολόγιό σας ώρα για μεσημεριανό ή βάλτε εβδομαδιαίες υπενθυμίσεις για λογαριασμούς και δουλειές.
Έτσι δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς: «Τι πρέπει να θυμηθώ μετά;».
Το ακρωνύμιο SWANS
Πέρα από αυτές τις πρακτικές στρατηγικές, ο Δρ. Θάρακα προτείνει το ακρωνύμιο SWANS, που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και βοηθά στη διαύγεια.
Κάθε γράμμα αντιπροσωπεύει μια βασική συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει να διαλυθεί η νοητική ομίχλη και να διατηρηθεί ο νους σας στην καλύτερη απόδοσή του.
- Sleep (Ύπνος): Ο ύπνος είναι μη διαπραγματεύσιμος. Δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο να ξεκουραστεί και να εδραιώσει τις μνήμες. Στοχεύετε σε 7 έως 9 ώρες κάθε νύχτα.
- Water (Νερό): Το σώμα μας αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αφηρημένοι, οπότε κρατάτε νερό κοντά σας και πίνετέ το τακτικά.
- Activity (Δραστηριότητα): Η κίνηση του σώματος αυξάνει τη ροή αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, κάτι που βοηθά το μυαλό να σκέφτεται πιο καθαρά. Δοκιμάστε μικρές βόλτες, χαλαρό τρέξιμο ή τακτικές διατάσεις.
- Nutrition (Διατροφή): Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με φυσικές τροφές αντί για επεξεργασμένες. Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χολίνη, όπως αυγά, ψάρι και ξηροί καρποί, μπορεί να υποστηρίξει τη συγκέντρωση και την προσοχή.
- Stress (Άγχος): Το χρόνιο άγχος πλημμυρίζει το σώμα με κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες και αυτό μπορεί να θολώσει τη σκέψη σας. Βρείτε τρόπους μείωσης του άγχους μέσω ασκήσεων αναπνοής, ενσυνειδητότητας και χόμπι.
